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Las enfermedades cardiovasculares no discriminan edades ni razas, incluso se convierten en una de las causas principales de muerte en el mundo tanto para mujeres como para hombres que representa más de 17.6 millones de muertes por año en 2016. Si quieres conocer más información acerca de las enfermedades cardiovasculares da clic aquí.

¿Qué hacer para cuidar tu corazón?

Según la Dra. Giardina profesora de medicina del Colegio de Médicos y Cirujanos de Vagelos de la Universidad de Columbia, explica que “Existen mitos asociados a la dieta diaria y una confusión en torno a los alimentos, la actividad física y su corazón”. Ahora bien, la fórmula es más sencilla y simple de lo que parece, una dieta rica en nutrientes y actividad física mantendrá tu corazón sano.

La Dra. Giardina nos regala 8 tips nutricionales para cuidar y mantener sano nuestro corazón:

1. Toma un plato y divídelo en tres secciones, cada una debe tener un color diferente, intenta reemplazar los alimentos de color blanco como la papá, el arroz y la pasta por alimentos con colores vivos, por ejemplo, pimientos, berenjenas, remolachas o ensaladas. Incluso los carbohidratos de trigo deben ser limitados, tu enfoque debe ser siempre el color de los alimentos.

2. Las porciones son importantes, muchos no entienden cuál es el tamaño adecuado de una porción, para el queso el tamaño por porción debería ser de dos dados, media de taza de verduras es lo ideal para cualquier comida.

3. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer ocho o más porciones de frutas y verduras todos los días, para un adulto promedio debe consumir 4 ½ tazas al día. Limita tu ingesta de carbohidratos, por ejemplo, una porción de pasta debe ser aproximadamente del tamaño de un disco de hockey.

4. Hacer ejercicio es importante y más fácil de lo que piensas, no hay necesidad de extenderte dos o tres horas en el gimnasio, con 30 minutos diarios en la caminadora será suficiente.

5. La importancia del sueño: existe evidencia que un sueño inadecuado e ineficiente se asocia con factores de riesgo cardiovascular adversos como la obesidad, presión arterial alta y diabetes tipo 2, todas las anteriores son causas importantes que se asocian a enfermedades del corazón.

6. No comas por comer, sé consciente de tu proceso alimenticio, disminuye la velocidad y las distracciones al alimentarte, no comas, cena. Cuando cenas eres consciente de lo que le estás brindando a tu cuerpo, tómate tu tiempo y date cuenta cuando estés satisfecho.

7. Si vives solo o trabajas mucho, no te preocupes, ocupa una hora de tu día el fin de semana y prepara lo que necesites para la semana, con esto, no tendrás la tentación de pedir comida preparada y hacerle daño a tu organismo.

Sigue estos 8 pasos para cuidar la salud de tu corazón.

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De acuerdo con los datos de la Organización Mundial de la Salud en 2004, la enfermedad cardiovascular ocasionó, en el mundo, 32% de las muertes en mujeres vs. 27% en hombres. Se estima que una de cada dos mujeres morirá por enfermedad cardiovascular o cerebrovascular en comparación con una de cada 25 mujeres que lo hará por cáncer de seno.

A diferencia de los hombres a los que la insuficiencia cardiaca también ataca, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar síntomas de padecer la enfermedad, como la preclamsia, eclampsia, diabetes gestacional, migrañas con aura, menopausia de inicio temprano y enfermedades autoinmunes, si quieres aprender más sobre enfermedades cardiovasculares haz clic aquí.

Esta epidemia global de la enfermedad cardiovascular no ha sido un resultado del azar, sino del cambio en los hábitos y estilos de vida que favorecen la aparición de factores de riesgo causantes de la enfermedad.

Las mujeres necesitan educarse y entender la importancia de la salud de su corazón, por ello les compartimos algunas razones que nos ofrecen la Dra. Holly Anderson directora de educación y divulgación en el Instituto del Corazón Ronald O. Perelman en Nueva York y la Dra. Jennifer Haythe cardióloga especializada en salud cardiaca durante el embarazo en el Centro de Atención Cardiaca Avanzada en la Universidad de Columbia Irving Medical Center:

1. Las mujeres están menos dispuestas a llamar al servicio de emergencia cuando piensan que pueden estar experimentando síntomas de ataque cardíaco.

2. La enfermedad cardiovascular complica hasta el 4 por ciento de los embarazos, y ese número ha aumentado. La preclamsia es un predictor independiente del desarrollo de una enfermedad cardiovascular en el futuro. Las mujeres que han tenido preclamsia deben tener un control estricto de su presión arterial, tomar muestras de glucosa en ayunas y de colesterol cada año.

3. Los síntomas de ataque cardíaco de las mujeres a menudo son diferentes a los de los hombres. De acuerdo conla Asociación Americana del Corazón (AHA) las mujeres pueden experimentar dificultad para respirar, náuseas, palpitaciones, molestias en la mandíbula o fatiga abrumadora.

4. Las mujeres tienen menos posibilidades de recibir RCP en público que los hombres 45% para hombres y 39% para mujeres. Aprender RCP solo con las manos puede salvar una vida.

5. Después de los 65 años, la hipertensión (presión arterial alta) es más común en las mujeres. Realízate un examen físico anual y pídele a tu médico que revise tu presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. El Colegio Americano de Cardiología recomienda un objetivo de presión arterial de 120/80 o inferior.

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